Клиника "Семейный доктор"
slide

Бессонница: предотвратить и обезвредить

Здоровый сон заряжает нас энергией на весь день. Приятно просыпаться отдохнувшим, бодрым и в хорошем настроении. Бессонница нарушает повседневную жизнь и может приводить к неприятным последствиям. Это, к сожалению, очень распространенная проблема. Жалобы на нарушения сна предъявляют врачам разных специальностей около трети обратившихся пациентов.

insomnio.jpg

Расстройства сна очень разнообразны. Международная классификация ICSD делит такие нарушения на следующие категории:

  • диссомнии - расстройства засыпания и поддержания сна, повышенная сонливость;
  • парасомнии – возникающие во время сна нежелательные явления (снохождение, ночные кошмары, страхи и ужасы);
  • расстройства сна, связанные с психическими, неврологическими или соматическими расстройствами. 

Сегодня я расскажу, как попытаться наладить свой сон самостоятельно, до обращения к специалисту. 

Существует семь простых шагов, многие из которых нам хорошо известны:

1. Соблюдайте режим сна: ложиться спать и просыпаться нужно в одно и то же время, как в рабочие дни, так и по выходным.

2. Сделайте ужин легким и приятным. Некоторые продукты, богатые триптофаном (предшественником мелатонина), и витаминами группы В, могут способствовать улучшению сна. Не позднее, чем за час до сна, можно съесть кусочек запеченной или отварной индейки, запеченное яблоко, вишню, черешню, сок или компот из них, выпить кефир. Считается, что вечером белок и кальций усваиваются лучше, а также дают чувство сытости без тяжести в животе.

3. Переключитесь с работы на отдых: постарайтесь за пару часов до сна забыть о проблемах текущего дня и расслабиться. Будет здорово, если Вы найдете возможность прогуляться на свежем воздухе. Можно принять теплую ванну.

4. «Цифровой детокс»: отключите телефон, планшет и все гаджеты за 60-90 минут до сна. Электронные устройства, излучая синий свет, не позволяют нам хорошо заснуть. Ожидание сообщений, переписка, отслеживание новостей, «серфинг» в сети мешают расслабиться. В спальне не нужны телевизор и мерцающие экраны.

5. Проветрите комнату: для полноценного отдыха нужна легкая прохлада, свежий воздух.

6. Обеспечьте себе комфорт: нужной жесткости и толщины матрас и подушка, приятное на ощупь постельное белье, уютное одеяло.

7. Выключите свет: мелатонин – «гормон сна» - вырабатывается в полной темноте. Его достаточное количество обеспечивает хороший сон, чувство отдыха утром, работоспособность и хорошее настроение днем.

Если после выполнения этих рекомендаций в течение 1-2 недель Вы по-прежнему не высыпаетесь, и это отражается на Вашем настроении, работоспособности, общении - обращайтесь за помощью к врачу-психотерапевту. Только грамотный специалист поможет Вам найти причину бессонницы, наладить сон и существенно улучшить самочувствие.

Информацию для Вас подготовила:

Гребенюк Екатерина Александровна - врач-психиатр, психотерапевт, ведущий специалист клиники, к.м.н. Ведет прием в корпусе клиники на Усачева.

 


Стоимость
стоимость, руб.
Прием амбулаторный (осмотр, консультация) врача-психотерапевта, к.м.н. первичный 2400
врач-психиатр, психотерапевт, ведущий специалист клиники, к.м.н.

Возврат к списку

наверх