наверх
slide

Как обращаться со своей тревогой

Panic-Attacks.jpg

Тревога - это инстинкт самосохранения, который пришел из животного мира и существует столько же, сколько животные населяют планету Земля. В современном обществе тревога может иметь самые разные обличия, начиная от мнительности по поводу своего здоровья, то есть ипохондрии, и заканчивая страхом утраты отношений, материальных ценностей и так далее. Если человек по натуре тревожный, то он всегда найдет чего бояться, в зависимости от исторического, социального контекста.

Позитивная функция тревоги заключается в том, что она для большинства людей является стимулом к развитию, самосовершенствованию. Например, ученик в школе боится не сдать экзамены, получить плохую оценку в аттестате, поэтому он старается и готовится к сдаче экзаменов. Любой специалист может тревожиться по поводу возможных ошибок в своей работе, которые, например, могут привести к нареканию со стороны начальства и, как следствие, понижению уровня зарплаты или даже увольнению. В таком случае человек стремиться делать свою работу лучше. Всем известно, что ошибка врача, к примеру, может стоить пациенту жизни.

Как достигать определенных целей, самосовершенствоваться, не прибегая при этом к чувству тревоги по поводу возможных ошибок и неудач, то есть, сохраняя спокойствие и не критикуя себя, не занимаясь самобичеванием из-за мелких промахов?

Нужно понимать, что человек - не робот, и каждый имеет право на ошибку. Нужно учиться во всем находить определенные преимущества. Так НЛПисты, то есть психологи, которые используют в своей работе метод нейро-лингвистического программирования, говорят: "Неудача - это обратная связь". То есть мы учимся на своих ошибках. Благодаря им, мы понимаем, в каком направлении нам нужно над собой работать.

Попробуйте обратить внимание на свои, так называемые, "фильтры восприятия" - это то, на какую информацию мы в первую очередь обращаем свое внимание. События сами по себе нейтральны. Тайфун не хотел никого обидеть, просто он случился и все. И он случился не потому, что именно вы были в это время в этой стране, а вам как известно не везет, а в силу определенных погодных условий.

Тревожный или депрессивный человек, идя по улице, будет замечать в основном негативную информацию, например: "Стоило мне выйти из дома, как пошел дождь, а я, как всегда, забыл зонтик. Потом долго стоял в пробке, опоздал на работу и меня оштрафовали". Таких людей, обычно называют пессимистами, у них фильтры восприятия настроены на прием негативной информации.

Что скажет оптимист - человек, который в любой катастрофе способен увидеть что-то хорошее для себя? Например: "Наконец-то после изнуряющей жары пошел долгожданный дождь. Как приятно бывает слышать шум дождя. Хотя я и не взял с собой зонтик, я быстро заскочил в машину и потом спокойно отдыхал в пробке: слушал музыку, успел по телефону решить пару важных вопросов по работе и предупредить шефа, что опоздаю. Когда я приехал на работу, шеф вызвал меня к себе, и мы выпили по чашечке кофе, обсуждая наш новый проект".

Вы скажете, что этому человеку просто везет. Да, ему везет, но это везение организовал он сам, благодаря своим позитивным ожиданиям и установкам.

Из любой проблемы, даже самой ужасной, можно извлечь определенные преимущества. Например, если умер близкий вам человек и перед смертью он тяжело болел, можно сказать, что он избавился от страданий, и теперь отдыхает в лучшем мире.

Если вы стоите в пробке, опаздываете на важную встречу, подумайте лучше о том, как с пользой провести это время.

Если женщина очень хочет иметь ребенка и переживает из-за того, что не может забеременеть прямо сейчас, то лучше сосредоточиться на том, что благодаря лечению, тому продвинутому уровню медицины, который мы имеем, она все равно рано или поздно обзаведется детьми. Сейчас же, пока у нее есть свободное время и силы (которых потом будет катастрофически не хватать), на что бы она хотела их потратить? Исполните свои давние мечты - займитесь в свободное время курсами языка или вождения, танцами, спортом, любым приятным для вас занятием, путешествуйте по миру.

Если вы потеряли крупную сумму денег, попросту говоря - обанкротились, подумайте, какие выводы вы можете сделать на основании этого опыта? Вы заплатили за ценный жизненный опыт и знания. В будущем, вы сможете вложить свои деньги более удачно и продуманно.

Если девушка рассталась с парнем или муж расстался с женой, то подумайте о том, что хорошо, что вы это сделали сейчас и прекратили на этом ваши бесконечные конфликты и выяснения отношений. Теперь перед вами открываются новые интересные перспективы. Как человек свободный, вы можете при желании встретить кого-то, кто больше вам подходит, с кем вы сможете построить новые, более гармоничные отношения, учитывая свой ценный опыт предыдущего общения. А может быть, вам понравится холостяцкая жизнь, в этом тоже есть свои преимущества.

Не создавайте себе лишние ограничения, подумайте о проблеме более глобально, строя приятные планы на будущее. Сейчас вы не можете достичь чего-то, но в будущем вы достигните этого на более высоком уровне, благодаря уже имеющемуся у вас опыту. Например, женщина занимается карьерой и не может себе позволить завести ребенка, хотя очень хочет. Зато в будущем, когда ее семья будет уверено стоять на ногах, она сможет лучше обеспечить ребенка материально, дать ему хорошее образование, поделиться своим опытом и знаниями. Или наоборот: женщина рано завела семью и детей и не занималась своей карьерой. Зато, благодаря своим знаниям о детях, она могла бы применить эти знания при выборе своей профессии и новой работы. Например, писать книги и статьи о детях, открыть игровой центр, издавать детский журнал, быть детским тренером, педагогом и так далее.

Учитесь также радоваться мелочам, небольшим достижениям, не ставьте сразу слишком высокие цели. Можно радоваться просто тому, что на улице хорошая погода, какой-то человек улыбнулся вам, вы сделали удачную покупку или пошли прогуляться в лес и любуетесь природой. Сохраните в своей памяти эти мелкие приятные минуты своего бытия, именно из них и складывается вечность.

tumblr_static_3272916787_e0b2f94e901.jpg

Таким образом, постепенно вы научитесь думать позитивно.

Одна моя пациентка боялась летать на самолете. Каждый раз, садясь в самолет, она представляла себе очень живописно картины катастрофы. Эта фантазия так захватывала ее, что она не могла уже остановить эти мысли и впадала в панику. Когда она с помощью терапии научилась создавать в своей голове приятные образы и ассоциировала их с полетом в самолете, этот страх ушел.

Ваши ощущения напрямую зависят от ваших мыслей.

Какие выводы важно сделать из этой статьи? Понаблюдайте за собой, за своими реакциями на события. Как вам кажется, к кому вы могли бы себя отнести: к пессимистам или оптимистам? Учитесь позитивно организовывать свое мышление, переформулируя проблемы, извлекая преимущества из создавшейся ситуации, и тогда фортуна начнет улыбаться вам широченной улыбкой.


Автор статьи: психолог - Мартынова Ольга Сергеевна


Возврат к списку